刚刚想拿些什么，走到半路就完全忘了？
离开家刚走到路口，忽然就不记得有没有锁门？
跟人聊着聊着天就忘了最开始想说的是什么？

以上情况经常发生在大多数人的生活中，年轻的朋友大多都不把这当一回事，甚至当作偶尔跟朋友聊天时的“笑料”。但是随着这样类似的情况频频发生，日积月累，甚至对日常生活造成一定的困扰，这时候的你真的还能淡定得了吗？

至于你能不能，我反正不能。

那么问题来了，
对于记忆力减退的问题我们应该怎么办呢？
是什么原因让我们的记忆力下降？
下面跟小编一起来了解一下吧！

No. 1：长年晚睡
现代社会夜生活丰富，尤其在大城市生活的朋友，灯红酒绿，纸醉金迷，大多数人能在12点前入睡就已经算是“早睡”，然而按照健康专家的建议，人们在10点钟就该正常休息了，在没能保证有健康睡眠习惯的情况下，就算一天睡够7-8小时也不算是有良好的睡眠的，大脑在该休息的时候被过度使用，它哪还能给你正常记忆啊；

No. 2心理压力大
工作繁忙，生活压力大，现代人生存成本屡屡刷新新高，来自各方面的重担狠狠压在人们肩膀上，举步维艰。使人极容易陷入焦虑、抑郁的情绪当中，使脑细胞疲惫不堪，从而影响大脑正常记忆思维；

No. 3饮食不注意
为了减肥不计身体成本，长期节食，导致营养素摄入不足，大脑缺乏所需营养；“吃货”暴饮暴食的习惯影响大脑的正常血液供应，长此以往记忆力减退；

No. 4烟酒无度
在中国酒桌文化大行其道历千年而不衰，很多人工作应酬中往往需要陪顾客大量地抽烟喝酒，我们常常说有些过量喝酒的人“别人出酒你出命”，由此可见某些人烟酒无度让旁人都看不下去。然后连他们的记忆力都看不下去……

No.5大量吃甜食
不止小孩子，很多成年人尤其女性，也是非常“嗜甜”，别人包包里装着化妆品，她们包包里一抓一把糖，如此大量吃甜食，会对大脑记忆板块有不良影响。


看完，估计有很多朋友“中枪”了吧？着急了吧？知道错了吧？不用慌，在开始着手改变以上不良习惯之前，再看看以下这些可以提升记忆的重要粮食——

No.1牛奶
牛奶富含蛋白质、钙。牛奶中的钙很容易被吸收，补钙对改善睡眠也有好处。
No.2鱼
鱼类（尤其是深海肥鱼）富含有助于减少体内炎症的欧米伽3脂肪酸，还可以为大脑提供优质蛋白质和丰富的矿物质，对大脑细胞活动有促进作用。
No.3花生等坚果
花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集延缓脑功能衰退。花生有“长生果”之美誉，其中富含不饱和脂肪酸，但热量也高，食之有度才能更好的发挥它的作用。
No.4蔬菜
新鲜绿叶菜绿菜含丰富的维生素C、叶酸、维生素B1和维生素B2、胡萝卜素等。
No.5粗粮、杂粮
小米、玉米等粗杂粮 所含维生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于脑的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有丰富的不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢。
No.6银杏
银杏能改善脑血流微循环，从而促进学习和记忆。


另外，保持良好的记忆力，不只需要合理均衡的营养，同时需要适量的运动，坚持运动可以调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进大脑细胞的新陈代谢，延缓大脑的老化。保持良好的心态同样重要，俗话说“小爱好，大功效”学会自我减压，才能保持身心健康。
你，get到了吗？